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呵护体重 切勿肥胖
发布时间: 2019-12-13        来源:

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  肥胖是指人体一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多,造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变的亚健康状态。

  由于现今生活水平的提高,使得人们对高热量食物尤其是糖类和脂类食物的摄入量剧增,而由于工作上的压力变大,运动量相对减少,由此导致了体重的增加。肥胖可引起多种身体疾病和机能障碍,首当其冲的就是高血压和冠心病,肥胖还会引起机体糖耐量降低、血脂异常、糖尿病及呼吸系统障碍等多种疾病。据统计,我国超重肥胖者已达2亿,由此导致的高血压患者1.6亿、血脂异常患者1.6亿。而在9240万糖尿病患者、1.48亿糖尿病前期患者、2000万糖耐量减低者中,绝大多数患者都是由于超重和肥胖的原因所导致。

  如何才能评判一个人是否超重或肥胖呢?目前常用体重指数(简称BMI)来进行评价。具体计算方法是以体重(千克)除以身高(米)的平方,即BMI=体重/身高2(kg/m2)。针对中国人,体重指数(BMI)小于18.5为轻体重,在18.5≤BMI<24范围内为健康体重,在24≤BMI<28的范围内为超重,大于28为肥胖。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的肥胖程度。因此,通过体重指数的计算,你就能对自己是否超重或肥胖进行正确评价。

  肥胖者多采取减肥措施,而其中尤以运动减肥法最科学有效,在此分享一些与运动减肥相关的注意事项:

  1.运动前来一些点心,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

  2.重视运动的多样性,避免产生乏味感和身体抵抗力。

  3.保持运动间隔,将一次运动量分几次去完成,这样每次运动都更有激情。

  4.要持之以恒,运动前要热身,这样使脂肪更充分的燃烧。

  5.集中注意力,将锻炼的重点有意的放在某个部位,对此部位的脂肪燃烧效果会更好。

  6.跑步时大幅摆动手臂,在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。

  7.用鼻子来吸气和呼气,控制心律提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多脂肪。

 

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